脳卒中を予防するための十か条！
2008/07/22 氏田 耕吉
つい最近、
会議の前の健康講座で聞いた話ですが、、、、、、
脳卒中とは
脳卒中とは脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血の総称だそうです。
今は脳梗塞が増えていて、
脳卒中による入院患者さんの約7割が脳梗塞です。
では脳卒中予防の十か条を簡単に！
1.手始めに 高血圧から 治しましょう
高血圧の診断基準：収縮期血圧（上の血圧）140mmHg以上
または拡張期血圧（下の血圧）90mmHg以上
２.予防には タバコを止める 意志を持て
さまざま病気を引き起こす喫煙
タバコは「百害あって一利なし」。
喫煙は「ニコチン依存症」という病気としてとらえられているように、
喫煙していないとイライラ、落ち着かない、
集中困難などの禁断症状があらわれ、禁煙が難しい場合があります。
そのような人には「ニコチンガムやニコチンパッチ」を用いて、
依存症からゆっくり離脱することを目的とした
「ニコチン置換療法」という方法があり、これは保険が効きます！！
禁煙による、ガンの予防効果は10年かかりますが、健康の効果は
2年で出ます。
３.『アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒！』
体に負担をかけずに適量を正しく飲むことで、体への悪影響を防ぎましょう。
・食べ物を食べながら飲もう。
・強いお酒は薄めて飲もう。
・友人や家族と楽しく、ゆっくりと。
・遅くても夜12時までに切り上げて。
・週に2日は飲まない休肝日をもうけて。
４.万病の 引き金になる 太りすぎ
理想の体重を目標に肥満改善を！
BMI（体格指数）であなたの体格をチェック
BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
肥満の判定基準、BMI 判定では
18.5未満 低体重
18.5?25未満 普通体重
25以上 肥満
５、糖尿病 放っておいたら 悔い残る
糖尿病が脳梗塞を招く！
糖尿病の方は、脳梗塞や心筋梗塞といった動脈硬化症疾患に加えて、
眼、神経、腎臓などの細い血管の病気（細小血管合併症）などにも気を
つけなければいけません。
そのために血糖コントロール状態を良好に保つことが大切ですが、
脳梗塞にならないためには、それだけでは十分な対策にならないことが
わかっています。
厳格な血圧や脂質の管理も合わせて行うことが必要です。
６.不整脈 見つかり次第 すぐ受診
脳梗塞の原因となるこわい不整脈とは
規則正しく動いているはずの心臓に何らかの障害があり、
脈のリズムが乱れることを不整脈といいます。
とくに心房細動は、左心房が痙攣（けいれん）するように収縮するため、
血液がスムーズに流れずにうっ滞して、
血栓（血液のかたまり）ができやすくなります。
この血栓が脳に運ばれ、脳の血管を詰まらせると脳梗塞になります。
こんなにこわい心房細動 も2,3日うちなら必ず治せます。
７.高すぎる コレステロールも 見逃すな
脂質異常症（高脂血症）の診断基準（空腹時採血）
高LDLコレステロール血症 LDLコレステロール≧140mg/dL
低HDLコレステロール血症 LDLコレステロール＜40mg/dL
高トリグリセライド血症 リグリセライド ≧150mg/dL
脂質異常症（高脂血症）を見逃すと脳梗塞に！
脳卒中や心筋梗塞の予防のためには
(1)まず、あなたの危険因子を調べましょう
(2)あなたの脂質管理目標値を知りましょう
８.お食事の 塩分・脂肪 控えめに
食塩の1日摂取量の目安は
健康な人･･･ 10g未満
高血圧の人･･･6g未満
カップめんには7gの食塩が、また梅干には2.2gが含まれてますョ。
９.体力に あった運動 続けよう
(1)歩くことから始めよう
・1日30分以上、できれば60分
・息がはずむ程度のスピードで
(2)週1回の運動も行おう
・速歩、自転車で60分
・ダンスで55分
・水泳、エアロビクスで40分
・ジョギング、テニスで35分
(3)こんな心がけも運動につながる
・近所に出かける時は、車や電車を利用しない
・電車やバスを使う時はひとつ手前で降りて、歩く
・エスカレーターやエレベーターがあっても、階段を使うようにする
10.脳卒中 起きたらすぐに 病院へ
脳卒中では以下のような症状が“突然”起こります。
・片方の手足･顔半分の麻痺・しびれが起こる（手足のみ・顔のみの
場合もあります）。
・片方の目が見えない、物が二つに見える、視野の半分が欠ける。
・ろれつが回らない、言葉が出ない、他人の言うことが理解できない。
・経験したことのない激しい頭痛がする。
・力はあるのに、立てない、歩けない、フラフラする。 など、、、
3時間以内に治療することが必要で、
病院の準備が1時間なので2時間以内に病院に着かねばなりません。
従って、常日頃から病院の情報をチェックしておく必要があります。
良い病院、良い弁護士、そして良い車屋、、、、、
これは人生の必須？？
最近、やけに健康が気になる、
氏田耕吉の報告でした。
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